 pueden ayudar a conservar los músculos cuando se pierde peso.Para muchas personas, el desayuno suele ser la comida con menos proteínas del día, y a menudo consiste en tostadas, cereales, bollería u otros carbohidratos.Al comer 30 g de proteínas en los 30 minutos siguientes a despertarse, el método 30-30-30 puede ayudarnos a aumentar la ingesta diaria total de proteínas desde el primer momento. Sin embargo, esto por sí solo no significa que vaya a alcanzar automáticamente el objetivo de ingesta diaria de proteínas. El resto de alimentos que elijamos a lo largo del día también son importantes.Para perder peso, necesitamos ingerir menos calorías de las que quemamos a lo largo del día. Comer proteínas a primera hora de la mañana no nos hará perder peso directamente, pero las proteínas son saciantes. Esto significa que incluirlas abundantemente en la primera comida del día puede cuidarnos a sentirnos más saciados y a ingerir menos calorías a lo largo del día.https://resources.diariolibre.com/images/2024/06/10/the-conversation-1.jpgPero la palabra clave es “puede”. Puede que a algunas personas las proteínas no les sacien tanto, que tengan mucha hambre o que piquen a lo largo del día sólo porque sí.Media hora de cardioVeamos ahora el componente de ejercicio del método 30-30-30. Hay tres partes del entrenamiento en las que debemos pensar: la hora (a primera hora de la mañana), su naturaleza constante y su duración de 30 minutos.Algunas investigaciones han sugerido que hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede producir resultados positivos para la salud, como una mejora de la salud metabólica que puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como la diabetes de tipo 2 y la obesidad. Sin embargo, se han realizado tantas o más investigaciones que sugieren que no es así, y que la hora a la que se hace ejercicio no es importante para la salud o la forma física.Por lo tanto, no podemos decir que hacer ejercicio a primera hora de la mañana sea intrínsecamente mejor. El mejor momento del día para hacer ejercicio es probablemente el que a cada uno le resulte más cómodo y agradable. Esto aumentará la probabilidad de que el ejercicio se convierta en un hábito, que es clave para la constancia y para obtener algún beneficio del ejercicio.El método 30-30-30 también establece que el ejercicio que hagamos en primer lugar debe ser de “estado estacionario”. Se trata de un ejercicio continuo realizado a una intensidad baja o moderada, básicamente cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco, como un paseo a paso ligero o un trote.Se ha debatido mucho sobre qué ejercicio es mejor para la salud y la pérdida de peso. Las directrices de la Organización Mundial de la Salud recomiendan incluir tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza para gozar de buena salud.Pero si nos fijamos específicamente en el ejercicio cardiovascular, hay pocas pruebas de que el entrenamiento en estado estacionario sea más beneficioso para la salud o la pérdida de peso que otros tipos de ejercicio. Un estudio de 2015 comparó el cardio constante con el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Ambos tuvieron efectos similares en los niveles de forma física de adultos jóvenes inactivos.Así que, al igual que la hora del día a la que hace ejercicio, el mejor tipo de ejercicio para usted es el que pueda cumplir.Por último, el método 30-30-30 prescribe 30 minutos de ejercicio. Aunque puede que sólo sea porque el título es pegadizo, puede que tenga algo de práctico.Es lo suficientemente corto como para ser relativamente realizable incluso en un día ajetreado y no demasiado agotador. También es lo suficientemente largo como para sudar, quemar algunas calorías y lograr beneficios cardiovasculares. Pero, de nuevo, si disponemos de menos de 30 minutos o queremos hacer más de 30 minutos, también puede ser eficaz.En cualquier caso, vale la pena señalar que hacer más ejercicio no nos ayudará necesariamente a perder más peso. Aunque el ejercicio requiere energía (por lo que quema calorías), este efecto no aumenta linealmente cuanto más ejercicio se practica en un día.Esto se debe a que el cuerpo parece compensar el exceso de energía gastada durante el ejercicio reduciendo la cantidad de energía que utiliza para realizar otras funciones corporales. Este efecto parece ser más pronunciado cuando estamos a dieta.Pero aunque los entrenamientos más largos no equivalgan a un aumento proporcional de las calorías quemadas, el ejercicio sigue teniendo muchos otros beneficios que pueden considerarse más valiosos para la salud que la mera pérdida de peso. Por ejemplo, mejora la salud cardiovascular y la función respiratoria, e incluso puede ser bueno para la función cognitiva.El método 30-30-30 promueve hábitos que combinados pueden favorecer la salud y la pérdida de peso. Centrarse en estos elementos a primera hora de la mañana puede hacer que sea más fácil construir otros hábitos saludables en el resto de su día, pero de ninguna manera es una fórmula perfecta para la pérdida de peso. RELACIONADAS Buena vida Mitos y realidades del fitness){kind=link}
Uno de los nuevos enfoques en el campo de la salud de TikTok es conocido como el método 30-30-30. Este método implica consumir 30 gramos de proteínas dentro de los primeros 30 minutos después de despertarse, seguido de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a baja.
Los defensores del método 30-30-30 aseguran que ayuda a perder peso de manera constante y sostenible, al mismo tiempo que conserva la masa muscular. Aunque esta afirmación puede ser cierta, la mayor ventaja radica en la posibilidad de establecer hábitos más saludables en la vida diaria.
Consumo de proteínas para preservar la masa muscular
¿Qué sucede cuando ingerimos 30 gramos de proteínas en los primeros 30 minutos después de levantarnos?
Las proteínas son fundamentales para el cuerpo humano, ya que proporcionan los elementos necesarios para la reparación y recuperación celular diaria. La cantidad de proteínas requerida varía según el nivel de estrés al que se somete el cuerpo. En el caso de realizar ejercicio, se necesitan más proteínas para ayudar a los músculos a recuperarse, generalmente alrededor de 1,2-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Cuando se busca perder peso, es importante consumir un mayor número de proteínas, ya que las dietas ricas en proteínas pueden contribuir a conservar la masa muscular durante el proceso de pérdida de peso.
Para muchas personas, el desayuno suele ser la comida con menor contenido de proteínas del día, con opciones como tostadas, cereales o bollería. Al consumir 30 gramos de proteínas en los primeros 30 minutos después de despertarse, el método 30-30-30 puede aumentar la ingesta total de proteínas desde el inicio del día.
Es importante tener en cuenta que este paso inicial no garantiza el cumplimiento total de la ingesta diaria de proteínas, ya que el resto de las comidas del día también son esenciales.
Para lograr la pérdida de peso, es necesario ingerir menos calorías de las que se queman a lo largo del día. Consumir proteínas en el desayuno puede ayudar a sentirse más saciado y a reducir la ingesta calórica en el transcurso del día.
Es importante recordar que la efectividad de las proteínas puede variar entre individuos, por lo que es necesario prestar atención a las necesidades personales y a los hábitos alimenticios de cada uno.
Media hora de ejercicio cardiovascular
El método 30-30-30 también sugiere la realización de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada. Este tipo de ejercicio se caracteriza por mantener un ritmo constante, como caminar a paso ligero o trotar.
Si bien se ha debatido sobre la eficacia de este tipo de ejercicio en comparación con otros métodos, lo cierto es que cualquier forma de actividad física puede ser beneficiosa para la salud en general.
El método 30-30-30 establece que la consistencia y la duración de 30 minutos son clave para promover una rutina de ejercicio saludable. Aunque la intensidad baja a moderada puede no ser la opción más efectiva para todos, es importante encontrar un tipo de ejercicio que se adapte a las preferencias y necesidades individuales.
En resumen, el método 30-30-30 puede ser un buen punto de partida para incorporar hábitos saludables en la rutina diaria, pero no garantiza resultados inmediatos en términos de pérdida de peso. La combinación de una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio son fundamentales para lograr una vida saludable y sostenible.
Somos EL TESTIGO. Una forma diferente de saber lo que está pasando. Somos noticias, realidades, y todo lo que ocurre entre ambos.
Todo lo vemos, por eso vinimos aquí para contarlo.