En el año 2023, se registraron alrededor de 1.300 millones de llegadas de turistas internacionales en todo el mundo, lo que supuso un aumento con respecto al año anterior y muestra signos sólidos de recuperación después de la caída de los viajes al extranjero debido a la pandemia de covid-19 a nivel mundial, según los datos proporcionados por Statista.
En ese mismo año, los ingresos del mercado mundial de viajes y turismo, que incluyen hoteles, paquetes vacacionales, alquileres vacacionales y campings, alcanzaron casi 860.000 millones de dólares estadounidenses, según esta fuente.
Estas cifras demuestran que viajar, tanto al extranjero como dentro del país, es una parte sostenida de la vida de millones de personas, en una tendencia que se mantiene y resurge a pesar de los impactos de situaciones adversas.
Sin embargo, aunque los viajes pueden ser una fuente de alegría y crecimiento personal, también pueden ser para algunas personas una fuente de estrés y ansiedad. La ansiedad por viajar se refiere a un sentimiento de preocupación o miedo en torno a los viajes, que puede ocurrir antes de partir o durante el viaje, según explica Lisa Wilson, trabajadora social clínica asociada del Centro para la Ansiedad al Viajar (CTA).
Radiografía de la ansiedad por viajar
Algunas personas comienzan a experimentar esta ansiedad antes o después de un evento específico, mientras que otras no pueden identificar una causa concreta. En el CTA, tratan ansiedades como el miedo a volar, conducir, viajar en tren o metro, así como a diferentes situaciones que pueden surgir durante un viaje, como utilizar ascensores y escaleras mecánicas.
La mayoría de las personas que acuden a este centro han enfrentado sus miedos evitándolos o cancelando viajes. Otros viajan con extrema ansiedad, lo cual muestra que los miedos varían de persona a persona. Desde el CTA señalan que la ansiedad por viajar puede restringir personal y profesionalmente, impidiendo aprovechar oportunidades laborales, celebraciones, vacaciones y otros eventos importantes.
Sin embargo, este problema se puede superar a través de un programa basado en métodos cognitivo-conductuales, de desensibilización, relajación y atención plena, que permiten a la persona viajar con mayor comodidad y confianza, según explican desde el CTA.
Es importante abordar la ansiedad en lugar de ignorarla, ya que hacerlo puede empeorarla. Si notas que estás tomando decisiones basadas en la ansiedad o sientes incomodidad al viajar, es un buen momento para buscar ayuda profesional efectiva y resolver el problema en lugar de evadirlo, permitiéndote volver a viajar hacia los lugares y personas que amas, afirma Wilson.
Además de buscar ayuda profesional en casos de intensidad o persistencia del problema, una investigación realizada por la compañía británica Haypp ofrece algunas sugerencias útiles para superar la ansiedad por viajar, basadas en conocimientos y estudios recientes.
Busca las raíces de tu ansiedad por viajar
Para afrontar la ansiedad por viajar, es crucial identificar y comprender las situaciones o expectativas específicas que la desencadenan. La investigación de Haypp sugiere que al comprender qué desencadena la ansiedad, se puede planificar con anticipación la mejor manera de manejar esos desencadenantes.
Formula un plan de viaje detallado
Una de las razones por las que experimentamos ansiedad al viajar es que nos saca de nuestra zona de confort, exponiéndonos a situaciones sobre las que no tenemos control total. Para aliviar ese sentimiento de ansiedad, es recomendable planificar el viaje con el mayor detalle posible.
Elaborar un itinerario para cada día, ya sea en papel o utilizando una aplicación de planificación de viajes, y pensar en planes de acción alternativos para los eventos imprevistos, puede brindar una sensación de control y preparación.
Aprende y utiliza técnicas de relajación
La técnica de respirar profundamente ha demostrado reducir la sensación de ansiedad, según la investigación de Haypp. Otras formas efectivas de calmar la mente incluyen la meditación, escuchando música adecuada, concentrándose en la respiración, practicando la atención plena o siguiendo las instrucciones de expertos en meditación. Es importante experimentar diferentes métodos antes del viaje para encontrar el más eficaz que ayude a tranquilizarte.
Ten a mano tus fuentes de alegría
Llevar elementos físicos que te traigan alegría o tener acceso a entretenimientos que te hagan sentir bien puede ser útil para distraerte de los sentimientos negativos y reducir la ansiedad, según la investigación de Haypp. Esto se puede lograr llevando un diario, un libro, un juego, una lista de reproducción de música, programas de televisión o películas que te gusten durante el viaje.
Fuente: Diario Libre
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