En esta técnica de relajación, debes centrarte en contraer suavemente y luego relajar cada grupo muscular.Esto puede ayudarte a que dirijas tu atención a la diferencia entre la contracción y la relajación del músculo. Podrás ser más consciente de las sensaciones físicas.Uno de los métodos de relajación muscular progresiva consiste en contraer y relajar los músculos de los dedos de los pies y progresivamente ir subiendo hasta el cuello y la cabeza. Es mejor hacerlo en un ambiente tranquilo sin interrupciones. También puedes comenzar por la cabeza y el cuello e ir bajando hasta los dedos de los pies. Contrae los músculos durante aproximadamente cinco segundos, luego relájalos durante 30 segundos, y vuelve a repetir.Visualización En esta técnica de relajación, puedes visualizar imágenes mentales que te trasladen a un lugar o situación tranquila y relajante.Para relajarte usando la visualización, intenta incluir todos los sentidos que puedas, como el olfato, la visión, el sonido y el tacto. Si has imaginado el océano para relajarte, por ejemplo, piensa en el olor del agua salada, el sonido de las olas al romper y el calor del sol en tu cuerpo.Puedes cerrar los ojos, sentarte en un lugar tranquilo, aflojar tu vestimenta si es ajustada y concentrarte en tu respiración. Intenta concentrarte en el momento presente y evoca pensamientos positivos. RELACIONADAS Buena vida El dulce arte de no hacer nada){kind=link}
El exceso de multitareas y responsabilidades puede provocar estrés, manifestado a través de síntomas como aumento en la frecuencia cardíaca, tensión muscular, fatiga y dificultad para conciliar el sueño.
Para gestionar el bienestar en medio de estas situaciones, es recomendable buscar alternativas como las técnicas de relajación. Estas técnicas ayudan a enfocar la atención en algo que genere calma y aumente la conciencia del cuerpo.
Independientemente de la técnica de relajación que elijas, los expertos de Clínica Mayo sugieren las siguientes opciones:
Relajación autógena
La relajación autógena se basa en técnicas de visualización dirigida y conciencia corporal para reducir el estrés. Consiste en repetir palabras o sugestiones en la mente que faciliten la relajación y la reducción de la tensión muscular. Por ejemplo, puedes imaginar un entorno tranquilo y luego enfocarte en relajar tu respiración, disminuir el ritmo cardíaco o sentir las sensaciones físicas al relajar cada parte del cuerpo de manera progresiva.
Relajación muscular progresiva
En esta técnica, se trata de contraer suavemente y luego relajar cada grupo muscular para ser consciente de la diferencia entre la contracción y la relajación. Puedes empezar contratando y relajando los músculos de los dedos de los pies y avanzar progresivamente hasta la cabeza y el cuello. Es recomendable realizar esta técnica en un ambiente tranquilo, sin interrupciones, y puedes variar el orden de contracción y relajación, tomando pausas de 30 segundos entre cada repetición.
Visualización
La visualización es otra técnica de relajación que consiste en imaginar mentalmente un entorno tranquilo y relajante, involucrando los sentidos como el olfato, la vista, el sonido y el tacto. Puedes cerrar los ojos, sentarte en un lugar tranquilo y concentrarte en tu respiración, evocando pensamientos positivos para alcanzar un estado de calma y relajación.
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