 y diversas sociedades científicas reconocen su papel esencial en la absorción y metabolismo del calcio y fósforo, el mantenimiento de la salud ósea, así como el funcionamiento del sistema inmunológico, cardiovascular, muscular y neurológico.Además, se asocia con la prevención de enfermedades crónicas como osteoporosis, infecciones respiratorias, enfermedades autoinmunes, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.—¿Por qué tantas personas tienen deficiencia de ellaA nivel mundial, la deficiencia de vitamina D es altamente prevalente. Según la OMS y estudios publicados en The Lancet y Endocrine Reviews, más de mil millones de personas tienen niveles insuficientes.Entre las causas principales se encuentran la falta de exposición solar (por estilo de vida urbano, uso de protectores solares o ropa), edad avanzada, obesidad, piel oscura (la melanina reduce la síntesis), enfermedades digestivas o renales que alteran su absorción o metabolismo y dietas pobres en alimentos ricos en vitamina D.Estos factores explican por qué incluso en países tropicales como República Dominicana, donde hay abundante sol, la deficiencia es común.—¿Cómo podemos darnos cuenta de que existe una deficiencia de esta vitaminaLa deficiencia puede ser silenciosa durante mucho tiempo. Cuando aparecen síntomas, los más frecuentes son fatiga, debilidad muscular y dolor difuso; dolor óseo, especialmente en la espalda o las piernas; mayor susceptibilidad a infecciones respiratorias; cambios en el estado de ánimo y como irritabilidad o depresión. En niños, retardo en el crecimiento y deformidades óseas.Dada la inespecificidad de estos síntomas, la única forma fiable de confirmar la deficiencia es mediante una prueba de sangre que mida los niveles de 25-hidroxivitamina D.—¿Cuál es el tiempo recomendado de exposición al sol para adultos y niños, y qué cuidados tomar para evitar daños en la piel?La OMS y la Sociedad Internacional de Investigación en Vitamina D sugieren entre 10 a 30 minutos de exposición solar directa (sin bloqueador) al día, dependiendo del tipo de piel, edad, latitud y hora del día.En personas de piel clara, sugieren de 10 a 20 minutos, mientras que en piel oscura pueden requerirse hasta 45 minutos.Es recomendable exponer áreas como antebrazos, piernas y rostro en horarios seguros (antes de las 10 de la mañana o después de las 3 de la tarde), y luego aplicar protector solar si se continúa al aire libre para evitar daños por radiación UV.—¿Qué alimentos son buenas fuentes naturales de vitamina D?Los alimentos con mayor contenido natural de vitamina D incluyen: Pescados grasos (salmón, atún, sardinas) Hígado de res Yema de huevo Hongos expuestos a luz ultravioleta Productos fortificados: leche, cereales, jugos y bebidas vegetalesAun así, la dieta suele aportar una fracción limitada. Por eso, la combinación de exposición solar, alimentación equilibrada y, en algunos casos, suplementación individualizada es lo más efectivo.—¿Es posible tener niveles bajos de vitamina D aun llevando una dieta saludable y tomando el sol con regularidad?Sí. Muchos pacientes tienen niveles subóptimos a pesar de llevar un estilo de vida saludable, debido a factores como genética, uso de protectores solares, alteraciones en la absorción intestinal, disfunción hepática o renal y almacenamiento excesivo en tejido adiposo (en obesidad).Por eso la evaluación de laboratorio es esencial, especialmente en personas con factores de riesgo, antecedentes de fracturas, enfermedades autoinmunes o baja exposición solar.https://resources.diariolibre.com/images/2025/06/26/alejandro-cambiaso-49a15975.jpg "La vitamina D cumple funciones vitales para nuestra salud integral. Dado que su deficiencia es común y muchas veces silenciosa, recomendamos a la población no automedicarse y en cambio consultar con su médico de confianza" Alejandro Cambiaso Médico familiar “—¿Qué complicaciones de salud pueden surgir si no se trata adecuadamente una deficiencia de vitamina D?Si no se corrige, una deficiencia crónica puede causar osteomalacia u osteoporosis en adultos, raquitismo en niños, mayor riesgo de caídas y fracturas, inmunosupresión, agravamiento de enfermedades autoinmunes, posible asociación con hipertensión, síndrome metabólico y trastornos neurológicos.Estudios recientes incluso han vinculado niveles bajos con mayor gravedad en infecciones como COVID-19.—¿Qué tan confiables son los suplementos de vitamina D y cómo debe determinarse la dosis adecuada para cada personaLos suplementos son efectivos y seguros si se prescriben adecuadamente. La forma más recomendada es la vitamina D3 (colecalciferol), por su mejor biodisponibilidad. Existen presentaciones diarias, semanales o mensuales.La dosis varía según el nivel sérico del paciente, la edad, el peso, la condición de base y la presencia de enfermedades. Por eso no debe suplementarse sin una evaluación previa ni mantenerse de forma indefinida sin seguimiento médico.Guías como las del Instituto de Medicina de Estados Unidos (IOM), la Endocrine Society y la OMS establecen que el rango óptimo en sangre para la mayoría de adultos se sitúa entre 30 y 50 ng/mL.La vitamina D aumenta la posibilidad de éxito de la terapia contra el cáncer de mama){kind=link}
La vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar. Y aunque suene contradictorio, incluso en países con abundante sol como República Dominicana, la deficiencia de esta vitamina es más común de lo que imaginas.
¿Por qué ocurre? ¿Cómo saber si tenemos niveles bajos? ¿Qué riesgos corremos si no la tratamos a tiempo? El doctor Alejandro Cambiaso, especialista en Medicina Familiar y Preventiva de Médico Express, despeja estas y otras dudas al respecto.
—¿Por qué la vitamina D es tan importante?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que actúa como una hormona reguladora en múltiples funciones vitales. Es producida principalmente por la piel tras la exposición a la radiación ultravioleta B del sol, y también se obtiene en menor medida a través de alimentos o suplementos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y diversas sociedades científicas reconocen su papel esencial en la absorción y metabolismo del calcio y fósforo, el mantenimiento de la salud ósea, así como el funcionamiento del sistema inmunológico, cardiovascular, muscular y neurológico.
Además, se asocia con la prevención de enfermedades crónicas como osteoporosis, infecciones respiratorias, enfermedades autoinmunes, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
—¿Por qué tantas personas tienen deficiencia de ella
A nivel mundial, la deficiencia de vitamina D es altamente prevalente. Según la OMS y estudios publicados en The Lancet y Endocrine Reviews, más de mil millones de personas tienen niveles insuficientes.
Entre las causas principales se encuentran la falta de exposición solar (por estilo de vida urbano, uso de protectores solares o ropa), edad avanzada, obesidad, piel oscura (la melanina reduce la síntesis), enfermedades digestivas o renales que alteran su absorción o metabolismo y dietas pobres en alimentos ricos en vitamina D.
Estos factores explican por qué incluso en países tropicales como República Dominicana, donde hay abundante sol, la deficiencia es común.
—¿Cómo podemos darnos cuenta de que existe una deficiencia de esta vitamina
La deficiencia puede ser silenciosa durante mucho tiempo. Cuando aparecen síntomas, los más frecuentes son fatiga, debilidad muscular y dolor difuso; dolor óseo, especialmente en la espalda o las piernas; mayor susceptibilidad a infecciones respiratorias; cambios en el estado de ánimo y como irritabilidad o depresión. En niños, retardo en el crecimiento y deformidades óseas.
Dada la inespecificidad de estos síntomas, la única forma fiable de confirmar la deficiencia es mediante una prueba de sangre que mida los niveles de 25-hidroxivitamina D.
—¿Cuál es el tiempo recomendado de exposición al sol para adultos y niños, y qué cuidados tomar para evitar daños en la piel?
La OMS y la Sociedad Internacional de Investigación en Vitamina D sugieren entre 10 a 30 minutos de exposición solar directa (sin bloqueador) al día, dependiendo del tipo de piel, edad, latitud y hora del día.
En personas de piel clara, sugieren de 10 a 20 minutos, mientras que en piel oscura pueden requerirse hasta 45 minutos.
Es recomendable exponer áreas como antebrazos, piernas y rostro en horarios seguros (antes de las 10 de la mañana o después de las 3 de la tarde), y luego aplicar protector solar si se continúa al aire libre para evitar daños por radiación UV.
—¿Qué alimentos son buenas fuentes naturales de vitamina D?
Los alimentos con mayor contenido natural de vitamina D incluyen:
- Pescados grasos (salmón, atún, sardinas)
- Hígado de res
- Yema de huevo
- Hongos expuestos a luz ultravioleta
- Productos fortificados: leche, cereales, jugos y bebidas vegetales
Aun así, la dieta suele aportar una fracción limitada. Por eso, la combinación de exposición solar, alimentación equilibrada y, en algunos casos, suplementación individualizada es lo más efectivo.
—¿Es posible tener niveles bajos de vitamina D aun llevando una dieta saludable y tomando el sol con regularidad?
Sí. Muchos pacientes tienen niveles subóptimos a pesar de llevar un estilo de vida saludable, debido a factores como genética, uso de protectores solares, alteraciones en la absorción intestinal, disfunción hepática o renal y almacenamiento excesivo en tejido adiposo (en obesidad).
Por eso la evaluación de laboratorio es esencial, especialmente en personas con factores de riesgo, antecedentes de fracturas, enfermedades autoinmunes o baja exposición solar.
—¿Qué complicaciones de salud pueden surgir si no se trata adecuadamente una deficiencia de vitamina D?
Si no se corrige, una deficiencia crónica puede causar osteomalacia u osteoporosis en adultos, raquitismo en niños, mayor riesgo de caídas y fracturas, inmunosupresión, agravamiento de enfermedades autoinmunes, posible asociación con hipertensión, síndrome metabólico y trastornos neurológicos.
Estudios recientes incluso han vinculado niveles bajos con mayor gravedad en infecciones como COVID-19.
—¿Qué tan confiables son los suplementos de vitamina D y cómo debe determinarse la dosis adecuada para cada persona
Los suplementos son efectivos y seguros si se prescriben adecuadamente. La forma más recomendada es la vitamina D3 (colecalciferol), por su mejor biodisponibilidad. Existen presentaciones diarias, semanales o mensuales.
La dosis varía según el nivel sérico del paciente, la edad, el peso, la condición de base y la presencia de enfermedades. Por eso no debe suplementarse sin una evaluación previa ni mantenerse de forma indefinida sin seguimiento médico.
Guías como las del Instituto de Medicina de Estados Unidos (IOM), la Endocrine Society y la OMS establecen que el rango óptimo en sangre para la mayoría de adultos se sitúa entre 30 y 50 ng/mL.
La vitamina D aumenta la posibilidad de éxito de la terapia contra el cáncer de mama
Fuente: Diario Libre
Somos EL TESTIGO. Una forma diferente de saber lo que está pasando. Somos noticias, realidades, y todo lo que ocurre entre ambos.
Todo lo vemos, por eso vinimos aquí para contarlo.