Respeta el reloj biológico. Intentar mantener un horario similar a diario respecto a la hora de irse a dormir, lo ideal es hacerlo entre las 10:00 y las 11:00 de la noche y mantener una temperatura entre los 18 y los 20 grados en la habitación.Crea un buen ambiente. Es recomendable, de ser posible, dormir sobre materiales naturales evitando así los sintéticos y en camas sin componentes metálicos ya que son electroconductores.Apaga las luces. Debemos dormir completamente a oscuras para que la segregación de melatonina sea completa. Además, en caso de que nos despertemos a medianoche, es recomendable no encender luces fuertes para no interrumpir la producción de esta hormona que segrega nuestro cerebro.Desconéctate totalmente. No tener aparatos electrónicos conectados en la habitación donde se duerme. Es aconsejable desconectar la red Wifi en toda la casa y además cargar el móvil a una distancia prudente y dormir entre 7 y 8 horas. RELACIONADAS Buena vida La importancia del sueño: cómo descansar mejor por la noche){kind=link}
Durante el período de descanso, el cuerpo se regenera y repara, un proceso vital según los expertos en salud y belleza. Es fundamental dormir bien para obtener beneficios en la salud y en la apariencia externa.
El sueño permite una renovación celular máxima y mejora la circulación sanguínea, lo que contribuye a la salud de todo el organismo.
Para lograr un mejor descanso, Gregorio Mora, coach de HOGO System, ofrece algunos consejos especialmente útiles durante los días festivos de Semana Santa:
1. Entra en estado de descanso: Evita hacer ejercicio intenso antes de dormir y cena al menos dos horas antes de acostarte para permitir una buena digestión.
2. Cuida tu alimentación: Come alimentos ligeros en la cena, evita los carbohidratos y el alcohol, y no consumas cafeína después de las 5:00 de la tarde.
3. Respeta tu reloj biológico: Intenta acostarte a la misma hora todas las noches, mantén la habitación a una temperatura entre 18 y 20 grados.
4. Crea un buen ambiente: Es recomendable dormir en materiales naturales y evitar componentes metálicos en la cama.
5. Apaga las luces: Duerme en completa oscuridad para favorecer la producción de melatonina, la hormona del sueño.
6. Desconéctate totalmente: Evita tener dispositivos electrónicos en la habitación y desconecta la red Wifi. Además, carga el móvil lejos de la cama y procura dormir entre 7 y 8 horas.
La importancia del sueño: cómo descansar mejor por la noche
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